頌缽頌缽頌缽 Singingbowl Singingbowl Singingbowl 減壓 減壓
「當下一刻是充滿喜悅和快樂的。只要你注意，你便能見到。」 － 一行禪師
我們都想活得更美滿快樂，但在改善自己這條成長道路上，我們都面對同一個敵人 ── 自己！不是嗎？是誰常誘惑你鬆懈偷懶不努力繼續前行？是誰給你諸多藉口干擾你的定力、挑戰你當初的決心？就是自己啊！要對付這個難纏的敵人，最直接的方法，就是讓他 “Shut up”！
我們在生活中所面對的壓力、焦慮、痛苦、煩惱等，大多因為我們大腦的前額葉皮層 (prefrontal cortex)作怪，它使我們不斷地活在過去（追悔）與未來（擔心），就好像頭腦住了一個不斷叫你瞻前顧後的人，令得我們即使當下安然無恙，但那把聲音依舊繼續讓你活在緊張煩惱中。長久累積下來的情緒壓力，慢慢地演化為失眠、痛症、甚至乎抑鬱等負能量。所以要改變，必先要懂得叫這把「煩音」停下來，讓心靜下來，才能重拾清晰的力量！
怎樣做？
1. 找一個寧靜，沒人打擾，而你又感覺安全的地方。
2. 坐下來，雙腳着地，雙手輕鬆地放在大腿上，閉目（你也可選擇放鬆雙眼，聚焦望着腳前約 1 米的地方）。睡前躺著做也很好。
3. 把所有注意力放到呼吸上。
4. 吸氣時（鼻吸），覺察身體的緊張、疼痛；呼氣時（口呼），容許身體放鬆下來，釋放緊張、疼痛。
5. 當有雜念出現時，只需提醒自己把注意力再次回到呼吸便可。
最理想每次練習 21 分鐘，定時定點。但即使每天只做 5 分鐘，也比沒做好。
如果你的身心狀況繃緊得需要尋求專業護理，我們建議你來接受聲頻按摩治療，它有效深度放鬆身心，改善睡眠質素。
撰文﹕Jennifer
編輯﹕Witty
~文章版權由香港聲頻中心擁有~
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