減壓靜心練習

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「當下一刻是充滿喜悅和快樂的。只要你注意,你便能見到。」 - 一行禪師

我們都想活得更美滿快樂,但在改善自己這條成長道路上,我們都面對同一個敵人 ── 自己!不是嗎?是誰常誘惑你鬆懈偷懶不努力繼續前行?是誰給你諸多藉口干擾你的定力、挑戰你當初的決心?就是自己啊!要對付這個難纏的敵人,最直接的方法,就是讓他 “Shut up”!

我們在生活中所面對的壓力、焦慮、痛苦、煩惱等,大多因為我們大腦的前額葉皮層 (prefrontal cortex)作怪,它使我們不斷地活在過去(追悔)與未來(擔心),就好像頭腦住了一個不斷叫你瞻前顧後的人,令得我們即使當下安然無恙,但那把聲音依舊繼續讓你活在緊張煩惱中。長久累積下來的情緒壓力,慢慢地演化為失眠、痛症、甚至乎抑鬱等負能量。所以要改變,必先要懂得叫這把「煩音」停下來,讓心靜下來,才能重拾清晰的力量!

怎樣做?

1. 找一個寧靜,沒人打擾,而你又感覺安全的地方。

2. 坐下來,雙腳着地,雙手輕鬆地放在大腿上,閉目(你也可選擇放鬆雙眼,聚焦望着腳前約 1 米的地方)。睡前躺著做也很好。

3. 把所有注意力放到呼吸上。

4. 吸氣時(鼻吸),覺察身體的緊張、疼痛;呼氣時(口呼),容許身體放鬆下來,釋放緊張、疼痛。

5. 當有雜念出現時,只需提醒自己把注意力再次回到呼吸便可。

最理想每次練習 21 分鐘,定時定點。但即使每天只做 5 分鐘,也比沒做好。

如果你的身心狀況繃緊得需要尋求專業護理,我們建議你來接受聲頻按摩治療,它有效深度放鬆身心,改善睡眠質素。


撰文﹕Jennifer
編輯﹕Witty
~文章版權由香港聲頻中心擁有~
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作者簡介﹕





Quotes

"Sound can redress imbalances on every level of physiologic functioning and can play a positive role in the treatment of virtually any medical disorder." - Dr. Mitchell Gaynor, MD, Author of "The Healing Power of Sound: Recovery from Life-Threatening Illness using Sound, Voice, and Music"

"When we are in a state of health, we're like an extraordinary orchestra that's playing a wonderful symphony of the self. But what happens if the second violin player loses her sheet music? She begins to play out of tune, and pretty soon the entire string section sounds bad. Pretty soon, in fact, the entire orchestra is off. This is a metaphor for disease." - Jonathan Goldman, Author of "Healing Sounds: The Power of Harmonics" and Director of the Sound Healers Organization